ryz warzywa

15.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód [...]

17.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 tortilla z kurczakiem 8 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 3x12-8 Rdl 3x10-6 progresja Żurawie 4xmax Przewidzenie maszyna [...]

18.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 kanapki z kurczakiem 8 twaróg owoc Ręce Fransukie leżąc 4x12-8 Uginienie ramion gryf łamany 4x12-8 Uginienie ramion na [...]

19.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,7kg Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc 2,3,4 tortilla z kurczakiem 5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 6 twaróg owoc orzechy nerkowca

24.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 123,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 tortilla z kurczakiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa. 7 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Odwodzenie guma 4x15-12 Wykopy guma 4x15-12 Rdl 4x12-6 progresja [...]

26.01 4 tydzień redukcji Aeroby 30 minut waga na czczo 123,8kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie [...]

05.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tortilla z indykiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 [...]

9.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 121,8kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki [...]

12.02 No to 7 tydzień redukcji Waga na czczo 121,7kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z [...]

14.02 7 tydzień redukcji Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 120,5kg 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Rdl 4x12-6 Uginienie nóg leżąc 4x15-12 Żurawie 4xmax Przewidzenie maszyna 4x20-15

27.02 9 tydzień Redukcji Aeroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc masło orzechowe Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na [...]

Jesli chodzi o dietę, to zwykle wpadają 3-4 posiłki i nadal szukam optymalnego rozwiązania ;-) Nie liczę, więc nie wiem ile dokładnie jem. Próbowałam z klasycznym sniadaniem - jajka, boczek, masło, warzywa, czasem ser żółty a do tego mój koktajl warzywno-owocowy. Niestety po jajkach nie da się biegać %-) Jem zwykle sniadanie godzinę przed [...]

[...] x6 ccx18 Butterfly 3x75x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 20x10 15x15 Wznosy bokiem wyciąg dolny 2x2,5x20 Prostowanie jednoracz wyciąg górny 15x10 12.5x15. Dieta z dziś: 1. Kleik kukurydziany+ Izolat + truskawki 2. J.w + cornflakes 3. Pierś ryz warzywa 4. Pierś wafle ryżowe warzywa 5. J.w 6. Udka z kurczaka, lniany, warzywa

[...] (mc) 1. Mąka ryżowa białka jaj wpc masło migdałowe jogurt naturalny borówki Trening -50 g carbo 2.50 g wpc 100 mąka ziemniaczana 75g grabexy brzoskwinia 3. 220 Pierś 100 g ryz warzywa na patelnie i sos z winiar (głównie skrobia ziemniaczana ) 4. 5 220 pierś 50 g ryz 5ml oliwy Oliwek 100 g sera feta 6 3 jaja 100 g sera feta 100 g szynki [...]

18.12 off. Dzisiaj micha następująco : 1.bialka jaj maka ryżowa masło orzechowe izolat 2. Kleik +izolat +truskawki 40.min cardio 3. Kurczak ryż warzywa 4.J.W 5. Ziemniaki + dorsz warzywa 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe. Micha zawsze w Dnt i Dt taka sama, tzn nie kombinuje trzymam się tych samych produktów, dzieki temu wahania wagi [...]

[...] warzywa 6.bialka jaj izolat awokado masło orzechowe. Micha codziennie taka sama. Wpadło też dziś 40 min cardio między 1 a 2 posiłkiem. Ostatnio skończyły mi się płatki ryzowe i zamiast nich zribile. Izolat że skrobia tzn budyń. Objętość posiłku niby ciut większa ale dosłownie przelatuje przeze mnie więc budyń wchodzi na stałe do diety. Tak [...]

09.01 off Na czczo 40 min cardio. Posiłki na dziś 1.maka ryżowa białka jaj izolat masło orzechowe owoc 2. Ostatnio Dejwik narobił smaka na budyń że srobii i wjeżdża na stałe-skrobia, izolat, pierś z kury 3,4 filet +ryż +warzywa 5.ryba ziemniaki warzywa 6.no i ulubiony posiłek białka jaj izolat awokado, masło z migdałów i nerkowcow. (żona mi [...]

[...] 80x11+3+3 3a sciaganie 2 linek wyc gornego 4x28,5x12 3b Narciarz 4x21x12 Hammer high row 3x100x11 Wioslo z v wyc dolny 5x40x15 Wyprosty tulowia 3x max Micha z dzis 1. Mala ryzowa izolat owoce bialka jaj 2. Post skrobia owoce izolat 3. Wafle, kura warzywa. 4.indyk ryz warzywa 5. Tak jak nr 1 + migdały [...]

12.08 klata bic 1. Wyciskanie sztangi skos gora 135x6 125 x8 2. Hantle skos 3x10-8-6 40,45,50 3. Rozpiętki skos 3x10 25 kg 4. Butterfly 2x20-15 Biceps 1. Uginanie modlitewnik 40x8 35x10 2 młotki siedząc 3x10-8 22 3. Uginanie tanim ze sztanga siedząc 3x12-10 Cardio miało być 30 min a niechcący wypadło 40. Waga ponizej 98 wiec caly czas powoli w [...]

11.12 off Na czczo 30 min cardio Micha skromnie ostatnio: 1. 50g maka ryzowa 400 ml bialka jaj 100g borówki 20g maslo orzechowe 2. 60g skrobia 250g mintaj 3,4 200g kura 60g ryz warzywa 5. 400 ml bialka jaj 60g maslo orzechowego